كتبت/ هناء محمد
يعاني الصائمون من العطش خلال ساعات الصيام، نظرآ لقلة نسبة الماء فى الجسم ،وهناك انواع من الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الماء و التي يجب تناولها في السحور لمنع هذا العطش خلال اليوم ، وفقًا لموقع “Food.NDTV”.
يقدم موقع ” تحيا مصر” انواع الآطعمة التى تمد الجسم بالماء والطاقة اثناء الصيام:
الزبادي
يحتوي الزبادي على نسبة 85% من الماء ،وغني جدا بالبروتين مما يساهم بشكل كبير في إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة،لذلك ينصح بتناول الزبادي على وجبة السحور.
ويساعد الزبادي أيضًا على حماية الجسم من الإلتهابات ومكافحة الإمساك، وتقوية المناعة وتخفيف الحموضة ،ويفيد فى عملية الهضم وصحةالعظام ويزيد من نضارة البشرة، ويعزز المناعة ،ويقلل من ارتفاع ضغط الدم .
الخس
يحتوي الخس على الكالسيوم و البروتين والألياف الغذائية، ويعد من الخضراوات التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، لأن الماء يشكل نسبة 95% من قيمته الغذائية.
يساعد الخس ايضآ في علاج اضطرابات النوم والأرق ،ويعزيز صحة القلب والمناعة وخفض الكولسترول والوقاية من السرطان ،ويعتبر غذاء صديق لمرضى السكري،و يعزيز صحة العين والنظر،و العظام وتقويتها،ويمتلك فوائد عديدة لصحة البشرة.
البروكلي
يساهم البروكلي على تقوية الجهاز المناعي، ويحافظ على ترطيب الجسم أثناء الصيام، لأن نسبة الماء فيه تبلغ تقريبآ 89% من إجمالي قيمته الغذائية،و يحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
ويقدم البروكلي للجسم العديد من الفوائد مثل : الوقاية من السرطان، وتعزيز صحة القلب والعظام، والتئام الجروح وتحسين النظر والبشرة ،والحد من هشاشة العظام.
التفاح
ينصح بتناول التفاح فى السحور لتجنب العطش اثناء الصيام ،لأنه يشكل الماء نسبة 86% من قيمتة الغذائية.
بالأضافة ان التفاح له قدرة كبيرة على خفض الكوليسترول فى الدم ،ويحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ وفيتامين هـ .
الأزر
قد يبدو للجميع ومن الوهلة الاولي ان الأرز غذآ غريبآ لتجنب العطش أثناء الصيام، ولكن لاداعي لذلك، المفاجأة أن الأرز يحتوي على 70% من الماء، كما يمد الجسم بنسبة جيدة من البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل،ويمنحك المزيد من الطاقة .
وفقا لبحث نُشر في مجلة Nutrients، فإن
الأرز يعد مصدرًا صحيًا ووقود للجسم ومده بالألياف الغذائية والفيتامينات التي قد تساعد في دعم مستويات الطاقة ،وذلك بسبب احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة ،ولكن يراعى عدم الإفراط فيه.
التعليقات مغلقة.